SCHEDULEレッスンスケジュール

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CLASSクラス

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  キックボクシング

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  当ジム一番人気は初心者キックボクシングクラス。全身を使った有酸素運動なので脂肪の燃焼には最適です。サンドバッグを叩いたり、トレーナーの持つミットを蹴ることで、腕や腹回りも引き締まり、下半身も強くなります。さらに、楽しく日頃のストレス発散ができると好評です。
  
  また通常のジムと違い、皆でミットを持ち合ったり一緒に練習するので自然と仲間ができ、様々な職業や年齢の人と新しい輪が広がっていきます。
  当ジム独自の６級から１級までの検定システムがあり、試合に出ない人もレベルアップを感じることが出来、技術向上を目標にできます。
  
  ４級に合格すると、中級クラスに参加が認められ、希望があればアマチュアの試合に出場することも可能です。そこからプロを目指す選手もいます。
  キックボクシングのクラスだけでは物足りない人はMMAクラスで打撃のみの練習に参加することも可能となっています。講師陣はキックのチャンピオンやトップランカーだったトレーナーが揃っています。

  横浜CHANGE戸塚関内
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  柔術

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  グレイシーなどで知られるブラジリアン柔術とは、日本の柔道をベースに寝技を主とした格闘技です。道衣を着用し寝技・関節技・絞め技などを中心にかけあい、防ぎあいます。 怪我の可能性も少なく、体力に自信のない方や力のない女性にも始められるのが特徴です。
  
  初級クラスでは格闘技の怖さを排除して楽しみながら技術を学び、エクササイズ感覚で体を動かします。そこから基本的なムーブを覚えていき、ポジショニングや関節技の仕組みを学んでいきます。
  中級クラスになると学ぶ技術のレベルも上がっていき、試合を想定したスパーリングも行うようになります。
  
  帯色は白→青→紫→茶→黒の順で指導者に認められると昇格していきます。当ジムではストライプ制度を採用しており、白帯の中でも５つステップがあり、１つクリアするごとに帯に一本ずつストライプを巻いていきます。五本目になると１つ上の帯に昇格します。このようなシステムがあることで、必ずしも試合に出なくてもステップアップや技術の向上を感じることができるのも柔術の魅力と言えます。

  横浜CHANGE戸塚
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  MMA
  （総合格闘技）

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  世界的にはUFC、日本ではRIZINを頂点とするMMA（総合格闘技）。
  打撃から寝技までその技術は広いですが、当ジムではそれぞれを基礎から、現役トップ選手から学ぶことができます。初心者から選手志望まで、各レベルに合わせた指導を行います。もちろん試合に出ない人も技術を学び楽しむこともできます。
  
  打撃はキックボクシングクラスでも学べ、組技は柔術やグラップリングクラスからも学ぶことができます。MMAクラスでは一番難しいと言われる打撃と組み技の交わる部分や、寝技でも打撃を意識した動きなどを体系化し技術を習得していきます。
  
  初級から上級まであり、楽しみながらステップアップしていき、アマチュアの試合に出る選手も多く、その中からプロ選手も生まれていきます。
  上級クラスには他ジム所属のプロ選手が参加することも多いです。

  横浜CHANGE戸塚関内
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  グラップリング

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  いろいろな呼称がありますが、グラップリングというと大きくは道着なしの組技競技のことを指します。道衣を着用せずに寝技・関節技・絞め技などを中心にかけあい、防ぎあいます。試合によってはポイントの付け方が違ったり、足関節で認められない技があったり違いがあります。グラップリングだけの練習をする人もいますし、柔術やMMAの練習の一環としてグラップリングのクラスに参加する人も多いです。
  
  初級クラスではマット運動から始まり、ポジショニングを取る練習や関節技の打ち込みなどテクニックを学ぶ時間を多く取ります。中上級クラスでは場面を限定したテクニックからスパーリングも行います。
  
  当ジムインストラクターはMMAの中でも組技に重きを置いている選手が多いので、グラップリングでも極めを重視したスタイルになるのも特徴の一つです。

  横浜CHANGE戸塚関内
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  CHANGE FIT（脂肪燃焼系）
  ・ボディメイク

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  綺麗な身体作りや体幹力UP、姿勢改善などを目的としたクラスです。
  
  TRXやViPRというファンクショナルトレーニングの道具なども使い、フィジカルやパフォーマンスを向上させます。
  筋トレと有酸素運動の要素を持ち、代謝UPや体力向上、脂肪燃焼の効果もあります。
  
  また各インストラクターが自分のバックボーンとなる競技の特性を生かした道具を使わずに自重のみで行うオリジナルのトレーニングが多いのも特徴となります。
  格闘技ならではの全身をしなやかに使った動きを使いつつ、腹筋やお尻など女性が効かせたい部分にフォーカスしたメニューも用意しています。
  
  最初は30分だけでもきついかもしれませんが、慣れてくるとまずはこのクラスで代謝をあげてからキックボクシングのクラスに出て汗を流すというようになっていくかもしれません。もちろんこのクラスだけの活用でも十分なので、個人の目的に合わせてご利用ください。

  横浜CHANGE
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  カーディオフィットネス
  キックボクシング

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  軽快な音楽に合わせて、インストラクターの指示に従いながらパンチやキックを繰り出す脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。
  エアロビとキックボクシングを組み合わせたような有酸素トレーニングで、本当の格闘技のように実際に対人で向き合うこともなくグローブをはめてミット打ちをするようなこともありません。疲れたら自分で運動強度を調整することができるので、格闘技経験どころか運動経験のない方や、年齢のいっている方にもオススメです。
  
  筋トレ要素の動きも多く、インストラクターの沙弥子先生ののハイテンションに引っ張られて、慣れれば慣れるほど運動量も心拍数も上がりガッツリ汗をかけ、ダイエットに最適です。病みつきになってこのクラスだけを受講する会員さんも少なくありません。

  CHANGE
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  カポエイラ

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  ブラジルの国技、格闘技であるカポエイラは、2008年にブラジルの無形文化遺産に、2014年にユネスコの無形文化遺産に登録された、舞踏格闘技です。
  
  カポエイラ自体には勝敗はないですが、独特の動きで相手を惑わせる事が出来き、体幹トレーニングにもお勧めなので、総合格闘技やキックボクシングなどのテクニックとして取り入れてはいかがでしょうか？
  
  性別、体格差、体重差関係なく皆さんが一緒に楽しめるスポーツであり、歌や音楽からブラジルの歴史を学びつつ、仲間と協力し合える格闘技です。全身運動で普段の格闘技とは違う筋力も鍛えられます。ヒップアップに効果的で心技体を整えるカポエイラに挑戦してみましょう！

  横浜
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  ヨガ

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  しばらく運動から離れていた人も、長くヨガを続けて来た人も、ジェンダーレス、エイジレスに、誰でも一緒に楽しみながら、自分の呼吸の波にからだを委ね、リラックスしましょう。
  ストレスフルなこの時代、自分で感じていなくとも様々なストレス原因に常に晒されていて、自分を見失いそうになったり、人を遠ざけてしまったり、何の為に生きているのかわからなくなったり。
  
  ヨガは心とからだ、魂を繋ぎ、人と人とを繋ぎます。
  加えてただリラックス、ホンワカするだけでなく、呼吸のクオリティーがあがり、自己肯定感があがり、からだが柔軟になっていく過程で心も柔軟になり気づくと人生自体が変様している、そんな可能性もあるのです。
  様々な宗派の師から学び、ヨガの国際指導資格、更にマインドフルネス瞑想の指導者資格を持つ講師が、本格的ヨガスタジオに引けを取らない内容でレッスンを提供します。
  
  実際のレッスンはすごく自由度が高いです。
  遅刻早退OK、他のレッスンに参加した後に横になりに来るだけの人もいますし、1年に数回しかレッスンに顔を出せなくても誰もが歓迎されます。
  他人の視線が気にならないように、部屋の照明を落として没入感たっぷり、BGMにもこだわっています。
  運動量は皆さんの体調や参加メンバー、気候や社会情勢によって変えています。ホットヨガ並に汗をかける時もあるし、心拍が上がらないチルな時も。
  
  からだを使う趣味の1つとして、ヨガを始めませんか？
  年齢を重ねても継続しやすく、QOL（クオリティーオブライフ）がアップして、有形無形の財産になることでしょう。

  CHANGE
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  ストレッチ

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  疲労回復・緊張を和らげ痛みを防止に 健康増進や体質改善に効果のあるストレッチ。続けることで、疲れが溜まりにくくなり、体力の回復も早くなります。
  身体パフォーマンスの向上・疲れにくい身体・ケガの予防に スポーツ現場でのストレッチは、ウォームアップやクールダウンのときに行うもの、という意識が定着しています。筋肉が柔らかくなると怪我をしにくくなるだけでなく、同じ運動をしても、エネルギー消費やトレーニング効果が大きくなります。
  
  とはいえ、時間がない時は飛ばしがちになったり、いざやろうとしても何をしてよいのかわからないとなることの多いストレッチを、当ジムではクラスとしてみんなでやることでリラックス効果を保ちつつ、きちんと効かせたい部分を意識しながら行うことができます。
  疲れているときはストレッチだけでも十分な効果が得られますし、キックボクシングのクラスのウォーミングアップとして活用していただくこともできます。

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  選手クラス

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  15年の歴史で5人のチャンピオンを誕生させ、UFC、RIZIN、K-1にも選手を輩出してきたグランドスラム。
  その強さを作り出すのはこの選手練習の時間があるからです。
  
  このクラスは所属プロ選手とプロを目指し参加の認められたアマチュア選手、そして出稽古に来る他ジムの選手が参加しています。
  現在はRIZIN参戦中の伊藤盛一郎が中心となり、パンクラス王者でUFC出場を目指す内藤由良などの所属プロ選手の他、宇野薫や所英男、小見川道大などの選手が定期的に出稽古に来ています。
  
  練習内容はラダーやマット運動で体を温めてから、打撃からのテイクダウンや関節技のテクニック練習や反復練習、そこから強度のあるスパーリングを行い、最後にそのスパーリングを踏まえたシチュエーション練習や、試合に向けてのドリル練習を行います。
  プロ選手を目指す人は、一般クラスで身体と技術を養ってからこちらの選手練習に参加しましょう！
  明日の格闘技界を作るのは君かもしれない！

  横浜